Twilight

Да ли имате проблема да заспите? Да ли су ваша деца хиперактивна када се играју са таблетом пре спавања?

Да ли користите свој паметни телефон или таблет касно увече? Да ли сте осетљиви на светлост током мигрене?

Сумрак је можда решење за вас!

Недавна истраживања сугеришу да излагање плавој светлости пре спавања може пореметити ваш природни (циркадијални) ритам и узроковати немогућност да заспите.

Узрок је фоторецептор у вашим очима, назван меланопсин. Овај рецептор је осетљив на уску траку плаве светлости у опсегу од 460-480 нм која може да потисне производњу мелатонина - хормона одговорног за ваше здраве циклусе спавања и буђења.

У експерименталним научним студијама показало се да просечна особа која чита на таблету или паметном телефону неколико сати пре спавања може открити да им спавање касни око сат времена. Погледајте референце испод..

Апликација Твилигхт прилагођава екран вашег уређаја добу дана. Филтрира ток плаве светлости коју емитује ваш телефон или таблет након заласка сунца и штити ваше очи меким и пријатним црвеним филтером. Интензитет филтера се глатко прилагођава сунчевом циклусу на основу вашег локалног времена заласка и изласка сунца.

Такође можете да користите Твилигхт на свом Веар ОС уређају.

Документација

хттп://твилигхт.урбандроид.орг/доц/

Добијте више од Твилигхт-а

1) Читање у кревету: Сумрак је пријатнији за очи за ноћно читање. Посебно зато што може да смањи позадинско осветљење екрана далеко испод могућности контрола позадинског осветљења на вашем екрану

2) АМОЛЕД екрани: Тестирали смо Твилигхт на АМОЛЕД екрану 5 година без икаквих знакова исцрпљивања или прекомерног сагоревања. Ако је правилно конфигурисан Сумрак изазива мање емисије светлости (омогућавањем затамњивања) са равномернијом дистрибуцијом светлости (тамне области екрана, као што је статусна трака, постају затамњене). Ово може у ствари да продужи животни век вашег АМОЛЕД екрана.

Основе циркадијанског ритма и улоге мелатонина

хттп://ен.википедиа.орг/вики/Мелатонин

хттп://ен.википедиа.орг/вики/Меланопсин

хттп://ен.википедиа.орг/вики/Цирцадиан_рхитхмс

хттп://ен.википедиа.орг/вики/Цирцадиан_рхитхм_дисордер

Дозволе

- локација - да бисте сазнали тренутна времена заласка/изласка сунца

- покренуте апликације - да зауставите Твилигхт у одабраним апликацијама

- подешавања писања - да подесите позадинско осветљење

- мрежа - приступите паметном светлу (Пхилипс ХУЕ) да бисте заштитили ваше кућно светло од плаве боје

Услуга приступачности

Да би филтрирала и ваша обавештења и закључани екран, апликација може тражити да омогућите услугу приступачности у сумрак. Апликација користи ову услугу само за боље филтрирање екрана и не прикупља никакве личне податке. Прочитајте више о овоме на хттпс://твилигхт.урбандроид.орг/ис-твилигхтс-аццессибилити-сервице-а-тхреад-то-ми-приваци/

Аутоматизација (Таскер или други)

хттпс://ситес.гоогле.цом/сите/твилигхт4андроид/аутоматион

Повезана научна истраживања

Смањење амплитуде и фазни помаци мелатонина, кортизола и других циркадијанских ритмова након постепеног напредовања спавања и излагања светлости код људи Дерк-Јан Дијк, & Цо 2012.

Излагање собној светлости пре спавања потискује појаву мелатонина и скраћује трајање мелатонина код људи Јосхуа Ј. Гоолеи, Киле Цхамберлаин, Курт А. Смитх & Цо, 2011.

Утицај светлости на људску циркадијалну физиологију Јеанне Ф. Дуффи, Цхарлес А. Цзеислер 2009.

Ефикасност једне секвенце испрекиданих светлосних импулса за одлагање циркадијалне фазе код људи Цлауде Гронфиер, Кеннетх П. Вригхт, & Цо 2009.

Унутрашњи период и интензитет светлости одређују фазни однос између мелатонина и сна код људи Кеннетх П. Вригхт, Цлауде Гронфиер & Цо 2009.

Утицај времена спавања и изложености јаком светлу на оштећење пажње током ноћног рада Наиантара Сантхи & Цо 2008.

Краткоталасна светлосна осетљивост циркадијалне, зеничке и визуелне свести код људи без спољашње мрежњаче Фархан Х. Заиди & Цо, 2007.

Висока осетљивост људског циркадијалног ритма мелатонина на ресетовање светлошћу кратке таласне дужине. Лоцклеи СВ & Цо. 2003